وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

عشاء رومانسي يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وتظهر الدراسة

عشاء رومانسي يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وتظهر الدراسة

أحد الأسباب العديدة التي تدفعك لتناول عشاء رومانسي لشخصين

بالتأكيد ، قد نلوم الوجبات السريعة بشكل عام على وباء السمنة ، ولكن اتضح فقط من خلال تصنيف أفعالهم ، حتى مطاعم الوجبات السريعة يمكن أن تقلل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها ضيوفهم.

اكتشف باحثون من جامعة كورنيل أنهم عندما قاموا بتحويل مطعم هارديز بموسيقى وإضاءة أكثر هدوءًا ، العملاء تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 18 في المائة.

وقال الباحث بريان وانسينك لرويترز "عندما خففنا الأضواء وخففنا الموسيقى في المطعم لم يغير ما يطلبه الناس لكن ما فعله هو جعلهم يأكلون أقل وجعلهم أكثر رضاءا وسعادة."

أضاف الفريق النباتات واللوحات والأضواء غير المباشرة ومفارش المائدة والشموع والموسيقى الآلية إلى نصف المطعم ، وحساب مقدار الوقت الذي يقضيه العملاء في الأكل وكم يأكلون. ووجدت النتائج ، التي نُشرت في مجلة Psychological Reports ، أن الناس يأكلون بشكل أبطأ في البيئة المتغيرة ، والتي هي بالتأكيد أكثر رومانسية.

قال وانسينك: "إن قضاء هذا الوقت الإضافي في تناول الطعام بشكل أبطأ قليلاً بوتيرة أكثر استرخاءً ، أحدث اختلافًا كبيرًا ، ليس فقط في مقدار ما يأكلونه ولكن إلى أي مدى أحبوا ذلك". بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن تكون في مكان ساخن في الليل ؛ نوصي بتناول عشاء على ضوء الشموع كل ليلة من أيام الأسبوع في منزلك. لماذا لا؟


3 من 25

الإفطار: بيض

ساندويتش بيض
كل هذا: بيض مخفوق مع الخضار

يستفيد الجسم: مليئة بالألياف ، ستمنحك الخضار دفعة طاقة تدوم طويلاً مقارنة بالكربوهيدرات الفارغة في شطيرة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المساعدة السخية للطماطم أو الفطر أو السبانخ في بيضك طريقة لذيذة للتسلل في واحدة على الأقل من بيضك الخمسة في اليوم. بيضتان كبيرتان مخفوقتان مع نصف كوب من السبانخ تحتويان على 150 سعرة حرارية ، وهي بعيدة كل البعد عن 290 سعرة حرارية ستجدها في ساندويتش دانكن دوناتس بيكون والبيض والجبن الإنجليزي.


50 وجبة شهية وحشوة منخفضة السعرات الحرارية

قم بتجديد بعض الأشياء المفضلة لديك ، من البيتزا إلى طبق التايلاندية.

سواء كنت تمارس الاعتدال أو تبحث ببساطة عن الانغماس في ثوانٍ خالية من الشعور بالذنب ، فإن وصفات العشاء هذه هي الأفضل في كلا العالمين و mdash منخفضة السعرات الحرارية و لذيذ. يمكن أن يكون الالتزام بعشاء ليلي صحي يتناسب مع خطة النظام الغذائي أمرًا سهلاً للغاية ، سواء على جدولك الزمني أو في محفظتك. ال أفضل الوجبات منخفضة السعرات الحرارية اشحن طبق العشاء الخاص بك بالبروتين الخالي من الدهون ، وجانب لذيذ من الخضار الطازجة ، وحبوب كاملة (وملء!) من المؤكد أنها سترضي.

صدق أو لا تصدق ، بعض من عظم أغذية المطبخ اللذيذة هي الأطعمة التي توفر لك من السعرات الحرارية الزائدة في وقت الطعام. ستثبت طبقك بالبروتينات الصحية ، مثل شرائح السلمون اللذيذة التي تسبح في بحر من الصلصة فائقة السرعة ، أو البلطي المقشر على فراش من الخضر ، أو أفخاذ دجاج متعددة الاستخدامات للغاية مع جانب من البطاطا الحلوة. من السهل الحفاظ على عشاءك منخفض السعرات الحرارية عندما تتسوق الخضروات الطازجة في الموسم: ابدأ العام في الربيع باللفت والجزر ، وانتقل إلى الكوسة والطماطم ، وتذوق براعم بروكسل والفطر في الخريف ، وانتهي بقوة مع البنجر والشتاء قرع. يمكن أن تساعدك المنتجات الموسمية التي تشتريها بكميات كبيرة من متجر البقالة ، أو تلتقطها لأول مرة من سوق المزارعين ، على ملئها في وقت العشاء بدون كل هذه السعرات الحرارية.

اكتشف مفضلاتك طوال الوقت أو انطلق في أطباق جديدة ستجعلك تشعر بالراحة من الداخل والخارج. من المؤكد أن هذه المجموعة من وجبات العشاء منخفضة السعرات ستبقي أي نظام غذائي جديدًا ومثيرًا ، والأهم من ذلك كله أنه سهل سهل طوال السنة!


تشير الدراسة إلى أن خفض السعرات الحرارية قد يساعدك على العيش لفترة أطول

تربط دراسة جديدة بين انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وتباطؤ الشيخوخة والتمثيل الغذائي.

دراسة حديثة نشرت في المجلة استقلاب الخلية وجدت أن خفض السعرات الحرارية بنسبة 15٪ فقط و # x2014 أو 300 سعر حراري من المبدأ التوجيهي اليومي الموصى به 2000 & # x2014 يمكن أن يبطئ الشيخوخة والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حياة صحية بشكل عام ومزاج أكثر إيجابية.

اختبرت التجربة ، المسماة CALERIE (التقييم الشامل للتأثير طويل الأمد لتقليل تناول الطاقة) ، الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي وكيف يمكن أن يؤثر تقييد السعرات الحرارية على عملية الأيض لديهم.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

لمدة عامين ، قام 53 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 عامًا بتخفيض السعرات الحرارية بنسبة 15 بالمائة دون اتباع أي نظام غذائي معين. تم حساب السعرات الحرارية على وجه التحديد لكل فرد بهدف الحفاظ على الوزن. على الرغم من أن الغرض الرئيسي من الدراسة & # x2019s لم يكن & # x2019t فقدان الوزن ، فقد المشاركون حوالي 20 رطلاً في المتوسط.

لم يكن فقدان الوزن & # x2019t هو التأثير الجانبي الوحيد الذي عانى منه المشاركون & # x2014 خفض السعرات الحرارية أيضًا & # xA0 مما أدى إلى إبطاء عملية الأيض وعلامات الشيخوخة. تم قياس هذه التغييرات & # xA0 من خلال تتبع المشاركين بانتظام & # xA0 الأنسولين ومستويات هرمون الغدة الدرقية.

قال المؤلف الرئيسي ليان إم. ريدمان ، الأستاذ المشارك في العلوم السريرية في Pennington Biomedical Research في باتون روج علم يوميا، & quot ؛ يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، وإذا كانت المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي تسرع من عمليات الشيخوخة ، فإن تقييد السعرات الحرارية المستمر على مدى عدة سنوات قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة وإطالة العمر. & quot

علامة جيدة أخرى؟ أدى خفض السعرات الحرارية إلى خفض الأشخاص وإجهاد الأكسدة الجهازي المرتبط بالحالات العصبية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ومرض باركنسون.

لم يتم العثور في هذه الدراسة على الآثار الجانبية غير السارة مثل فقر الدم أو فقدان العظام أو اضطرابات الدورة الشهرية المرتبطة عادةً بانخفاض السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه هي أول دراسة بشرية ، إلا أن الدراسات السابقة التي فحصت الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أجريت على الحيوانات ، ووجدت أن السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول خالية من الأمراض المرتبطة بالعمر ، حسبما ذكرت Wired.

تثبت التجربة نظريتين رئيسيتين للشيخوخة البشرية & # x2014 معدل نظرية الحياة ونظرية الضرر التأكسدي للشيخوخة. تشير نظرية معدل الحياة إلى أن الأشخاص الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة سيعيشون أطول. تشير نظرية الضرر التأكسدي للشيخوخة إلى أن تلف الحمض النووي والدهون والبروتينات يؤدي في النهاية إلى تسريع الشيخوخة ، وفقًا للدراسة.

الخط السفلي: هذه الدراسة مقنعة بالتأكيد & # x2014 ولكن تم اختبارها على مجموعة صغيرة جدًا من الأشخاص لفترة قصيرة من الوقت ، لذلك لا تزال هناك حاجة لمزيد من المعلومات والبحث. حتى ذلك الحين ، إذا كنت مهتمًا بخفض السعرات الحرارية أو تجربة نظام غذائي جديد ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.


بدل قطع اللحم

صراع الأسهم

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تتوق إلى قطعة من اللحم البقري ، اطلب من الجزار تناول شريحة لحم جانبية بدلاً من سمك فيليه. على الرغم من أن الأول ليس رقيقًا بشكل طبيعي مثل الأخير ، إلا أنه قطعة لذيذة جدًا من البروتين ستحبها براعم التذوق لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المقايضة توفر لك 132 سعرة حرارية كل 3.5 أونصة! استخدم سر الشيف وملح اللحم لمدة ساعة في درجة حرارة الغرفة قبل طهيه. يستخرج الملح عصارة القطع ويطري البروتين ، مما يجعله أكثر طعمًا وطريًا.


توصلت دراسة إلى أن هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تقطعها يوميًا لفقدان الوزن ، والفوائد الصحية الأخرى

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فقد يساعدك تقليل السعرات الحرارية.

أجرى باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك مؤخرًا دراسة ، نُشرت في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء ، لتحديد فعالية تقييد السعرات الحرارية.

للقيام بذلك ، قاموا بفحص 143 من الرجال والنساء الأصحاء الذين تراوحت أعمارهم بين 21 و 50 عامًا. طُلب من المشاركين ممارسة تقييد السعرات الحرارية لمدة عامين عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25٪. يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون.

بعد تحليل النتائج ، وجدوا أن العديد من الأشخاص لم يحققوا الهدف. في المتوسط ​​، قام البالغون بتخفيض حوالي 12٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وهو حوالي 300 سعرة حرارية.

على الرغم من أن معظم أخصائيو الحميات لم يحققوا الهدف ، إلا أنهم ما زالوا يتمتعون بفوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

كان لدى أخصائيو الحميات أيضًا انخفاضات في العلامات الحيوية المرتبطة بالالتهابات المزمنة ، والتي ارتبطت بأمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي.

علاوة على ذلك ، فقدوا الوزن والدهون في الجسم. لقد انخفضوا حوالي 16 رطلاً على مدار الدراسة.

أولئك الذين كانوا جزءًا من المجموعة الضابطة ولم يخفضوا السعرات الحرارية لم يكن لديهم نفس النتائج.

وقال المؤلف الرئيسي وليام كراوس في بيان: "هذا يظهر أنه حتى التعديل الذي لا يكون شديدًا مثل ما استخدمناه في هذه الدراسة يمكن أن يقلل من عبء مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية التي لدينا في هذا البلد". "يمكن للناس القيام بذلك بسهولة إلى حد ما من خلال مشاهدة طائشهم الصغير هنا وهناك ، أو ربما تقليل الكمية ، مثل عدم تناول وجبة خفيفة بعد العشاء."

تريد معرفة المزيد عن النتائج؟ ألق نظرة على التقييم الكامل هنا.


20 طريقة لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم

يتطلب فقدان الوزن بعض التغييرات الجادة في الحياة. بعد كل شيء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله لتفقد رطلًا واحدًا فقط. ولكن إذا قمت بتخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تفقد رطلًا أسبوعيًا وستكون غير مؤلمة إلى حد ما.

يقول تشارلز بلاتكين ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، محاضر متميز في كلية هانتر وكلية الصحة العامة بجامعة مدينة نيويورك: "إن مساومة السعرات الحرارية تدور حول إجراء مقايضات وتطوير عادات مستدامة على المدى الطويل بدلاً من حرمان نفسك فقط". "المقايضة البسيطة التي تخفض 500 سعرة حرارية لها تأثير مضاعف: إذا كنت تتناول شيئًا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، فإنك تقلل 1500 سعرة حرارية على الأقل."

للمساعدة في إرشادك ، قمنا بتجميع 20 نصيحة بسيطة لخفض السعرات الحرارية للوصول إلى هدف إنقاص الوزن.

1. تناول الشطيرة على السلطة.
يمكن لشريحتين كبيرتين من الخبز مع المايونيز أن تحصلا ما يصل إلى 550 سعرة حرارية. (فيما يلي 8 وصفات غداء سريعة وصحية ليست شطائر).

2. تخطي مارغريتا ساعة سعيدة.
السلاسل التي تخدم margaritas في أكواب 18 أونصة تتعامل مع حوالي 800 سعرة حرارية و mdashmore من قيمة الوجبة. (جرب هذا الكالي مارغريتا الاحتفالي بدلاً من ذلك.)

3. اختيار اللون الأسود.
يحتوي لاتيه جراند بدون سكر مضاف على 220 سعرة حرارية ، بينما يحتوي فنجان القهوة السوداء على 2. (قم بتجهيز قهوتك الخاصة في المنزل باستخدام حبوب القهوة العضوية "لا تحترق". يقول بلاتكين ، إنك توفر ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية عندما تتحول إلى اللون الأسود.

4. أثناء تواجدك فيه ، جرب القهوة المثلجة المشروب البارد.
ستوفر حوالي 405 سعرة حرارية أكثر من Starbucks Grande Mocha Frappuccino. (وفر النقود عن طريق صنع مشروبك البارد.)

5. المضغ أبطأ.
يتيح لك مضغ كل قضمة ضعف ما تفعله عادة الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام. تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تقليل ما تأكله في كل وجبة بمقدار 100 إلى 120 سعرًا حراريًا وتقليل ما يقرب من 400 سعرة حرارية و mdas ويمكن أن ترضى عن الوجبات الخفيفة الأصغر بهذه الطريقة أيضًا.

6. اروي عطشك بالماء وعصر الليمون بدلاً من الصودا.
ستوفر ما يقرب من 200 سعرة حرارية مقابل كل كولا تتخلى عنها بدلًا من ثلاثة مشروبات في اليوم وستتمكن بسهولة من التخلص من 500 سعرة حرارية.

7. طهي وجباتك في المنزل.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يطبخون العشاء في المنزل يستهلكون حوالي 140 سعرًا حراريًا أقل من الأشخاص الذين يطلبون عادة وجبات الطعام المعدة مسبقًا أو تناولها بالخارج أو تسخينها. اصنع وجبة الإفطار والغداء الخاصة بك وستقترب من عجز 500 سعرة حرارية.

تعرف على كيفية التسوق لشراء الأطعمة الصحية:

8. لا تجلس ساكناً.
وجدت دراسة أجرتها Mayo Clinic أن الأشخاص الذين تململوا على مدار اليوم يحرقون 350 سعرًا حراريًا أكثر من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة. اخرج في نزهة لشراء بعض النوافذ خلال ساعة الغداء لحرق 150 سعرة حرارية إضافية.

9. اطلب من النادل أن يحفظ نصف وجبتك في العلبة قبل أن تصل إلى الطاولة.
ستوفر حوالي 750 سعرة حرارية في المتوسط ​​، وفقًا لدراسة جديدة. وجد الباحثون أن الوجبة النموذجية في مطعم أمريكي أو إيطالي أو صيني تحتوي على ما يقرب من 1500 سعرة حرارية و mdashfar أكثر مما يحتاجه أي شخص في وجبة واحدة.

10. استبدل الضلع الرئيسي بشريحة لحم الخاصرة.
ستقطع حوالي 700 سعرة حرارية. ضلع رئيسي 16 أونصة في مطعم يحتوي على حوالي 1400 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، يبلغ سعر شريحة لحم الخاصرة 700. للحصول على مدخرات أكبر ، اختر سمك فيليه و mdashtypically 9 أونصات و 450 سعرة حرارية فقط.

11. ضع الشوكة أسفل بين كل شيء.
سيسمح لك إبطاء وتيرتك في الوجبات بتناول ما يصل إلى 300 سعر حراري أقل في الوجبة ، وفقًا لدراسة في مجلة جمعية الحمية الأمريكية. على مدار يوم ، ستكون مدخراتك أكثر من 500 سعرة حرارية.

12. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم.
ستقطع 300 سعرة حرارية على الأقل. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم لا يؤدي فقط إلى إبطاء معدل الأيض ، بل يزيد أيضًا من شهيتنا للحلويات. دراسة واحدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهر أن الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في الليلة يستهلكون 300 سعر حراري أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي. الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة ، وحتى التمرين القصير يمكن أن يحرق 200 سعرة حرارية.

13. تمرن قبل الإفطار ولا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
سيوفر المزيج حوالي 520 سعرة حرارية. وجدت دراسة يابانية حديثة أنه عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فإنك تستقلب حوالي 280 سعرًا حراريًا إضافيًا على مدار اليوم ، مقارنةً بممارسة نفس التمرين في المساء. ودراسة في المجلة البريطانية للتغذية يكشف أن التخلص من الوجبات الخفيفة في الليل ساعد الناس على استهلاك 240 سعرًا حراريًا أقل يوميًا.

14. لا تغمس خبزك في زيت الزيتون.
ستضيف بضع شرائح بسرعة ما يصل إلى أكثر من 500 سعرة حرارية و mdas ولن تؤثر كثيرًا في جوعك. نعم ، يعتبر زيت الزيتون خيارًا صحيًا ، ولكنه في الغالب يضيف سعرات حرارية كتوابل. بدلًا من ذلك ، تجنب طبق الخبز تمامًا.

15. تناول الطعام أمام المرآة.
دراسة نشرت في مجلة جمعية أبحاث المستهلك وجدت أنه عندما شاهد الناس أنفسهم يأكلون في المرآة ، اختاروا خيارات صحية وأكلوا حوالي 400 سعر حراري أقل في المتوسط. المكافأة: أدى وجود شريك في الوجبة إلى جعل النساء يأكلن أقل ، مما يوفر 113 سعرًا حراريًا ، وفقًا لبحث نُشر في شهية.

16. اخلط مناحي.
دراسة في رسائل علم الأحياء وجدت أن إضافة رشقات نارية قصيرة وسريعة إلى جولات المشي الخاصة بك سيحرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية الإضافية و mdasheven عند المشي السريع. وهذا يعني أن المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق بسهولة 90 إلى 120 سعرة حرارية إضافية. يؤدي تعريض نفسك للهواء البارد أيضًا إلى حرق سعرات حرارية زائدة عن طريق جعل الجسم أكثر حساسية لهرمون الجوع لبتين. المشاركون في الدراسة الذين قضوا 3 ساعات من اليوم يتعرضون للبرد حرقوا 250 سعرة حرارية إضافية.

17. لا تلمس الرقائق والصلصة.
هذه الرقائق المقلية المملحة التي تحصل عليها في مطعمك المكسيكي المفضل تقدم القليل من الفوائد الغذائية ، وسلة منها تحتوي على 645 سعرة حرارية. كما أن توازن الملح والقرمشة المرضية يجعل من المستحيل تقريبًا التوقف عن تناول الطعام. فقط قل لا. (أشبع رغبتك الشديدة في تناول رقائق البطاطس مع 5 رقائق نباتية صحية).

18. تناول الفطر بدلا من اللحوم.
في دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، تناول الأشخاص الذين استبدلوا الفطر باللحوم الحمراء 444 سعرًا حراريًا أقل ، واستمتعوا بوجبتهم بنفس القدر ، وشعروا بالشبع. الشيء الوحيد المفقود؟ السعرات الحرارية.

19. ضع هاتفك بعيدًا أثناء تناول الغداء.
الأشخاص الذين نظروا إلى هواتفهم أثناء الغداء ، سواء للاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي أو أن يفقدوا أنفسهم في Candy Crush ، يميلون إلى عدم تذكر وجبتهم جيدًا ، ويشعرون بقدر أقل من الشبع ، ويتناولون المزيد من الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر ، و mdashand لقد تناولوا حوالي 200 سعر حراري إضافي في اليوم ، كما يكتشف دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إن قضاء بعض الوقت لتصفية ذهنك أثناء النهار سيوفر أيضًا السعرات الحرارية: يزيد التوتر من هرمونات تخزين الدهون وغالبًا ما يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة. في دراسة أجريت على النساء فوق سن الخمسين ، استهلكت النساء اللواتي شعرن بالتوتر خلال الأربع وعشرين ساعة الماضية 104 سعرات حرارية أكثر من النساء اللواتي يشعرن بالاسترخاء. (تغلب على دهون الإجهاد باتباع هذه النصائح السبعة.)

20. امضغ العلكة واشرب المزيد من الماء.
عندما قام متطوعون في جامعة رود آيلاند بدراسة مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة ساعة في الصباح ، تناولوا 67 سعرة حرارية أقل في الغداء. افعل نفس الشيء في فترة ما بعد الظهر وستزيد مدخراتك على العشاء بأكثر من الضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشربون كوبًا إضافيًا إلى ثلاثة أكواب من الماء يوميًا قللوا من تناولهم الغذائي بمقدار 205 سعرة حرارية ، وفقًا لدراسة جديدة في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية.


فوائد

وفقا ل المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2020-2025 صادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (DHHS): "أنماط الأكل التي تحتوي على 1200 إلى 1500 سعر حراري كل يوم يمكن أن تساعد معظم النساء على إنقاص الوزن بأمان ، وأنماط الأكل التي تحتوي على 1500 إلى 1800 سعر حراري كل يوم مناسبة لمعظم الرجال فقدان الوزن."

ضمن هذه الإرشادات العامة ، يمكن لمعظم البالغين وضع خطة نظام غذائي تسمح لهم بتقليل مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية إلى حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم دون تقويض أهدافهم الغذائية أو تعريض صحتهم للخطر.

أظهرت الدراسات أن تناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، وهذا هو بالضبط ضد لما تريد أن تفعله.

الهدف من النظام الغذائي هو حرق الدهون ، وليس فقدان العضلات الهزيلة. يمكن أن يؤدي تناول القليل جدا في الواقع إلى زيادة الوزن عن طريق الحد من التمثيل الغذائي في الجسم مع زيادة الرغبة الشديدة.


7. قم بتعبئة البروتين.

تشير الدراسات إلى أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم تناول الطعام والشهية ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون البروتين باستمرار يستعيدون وزنًا أقل بعد فقدان الوزن بشكل كبير أيضًا. يساعد البروتين على زيادة الشعور بالامتلاء لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم. عندما تتخطى البروتين في وجباتك ووجباتك الخفيفة ، فإن آلام الجوع المزعجة قد تشجع على الإفراط في تناول الطعام! لذا اعتد على تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.

نصيحة العمل: التمسك بمصادر البروتين الخالية من الدهون: الفاصوليا والحمص وبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن واللبن والجبن والحليب) يمكن أن تمنحك جميعًا بروتينات لبناء العضلات دون إضافة دهون.


عشاء رومانسي يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وعروض دراسية - وصفات

تعيش أسلوب حياة معظمها من اللحوم ، ولكن ما زلت تأكل السمك؟ لقد وضع أخصائيو التغذية المسجلون لدينا خطة وجبات نباتية تمامًا لا تزال تترك مساحة كبيرة للمناورة للمأكولات البحرية المليئة بالمغذيات. استمتع بخطة وجبات بسكاتاريان 1200 سعرة حرارية لمدة 4 أسابيع من Diet.com إذا كنت تراقب وزنك. وكمية اللحوم الخاصة بك!


شاهد الفيديو: مفاجاءة لزوجي عشاء رومانسي ذكرى اول لقاء (ديسمبر 2021).