وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

نستله فيتنس غواكامولي الحبوب الكاملة

نستله فيتنس غواكامولي الحبوب الكاملة

1. قطّع ثمرة أفوكادو إلى نصفين ، ثم استخرج الثمرة بملعقة ثم مررها بالشوكة. ضعه في كوب واسع الأرجل.

2. اغسلي الفراولة تحت الماء الجاري وقطعيها إلى 6 مكعبات. أضفها فوق معجون الأفوكادو.

3. اعصري عصير الليمون ورشي قطع الفراولة ومعجون الأفوكادو في الكوب.

4. رشي ملعقة صغيرة من القرفة ورقائق اللوز وحبوب نستله فيتنس. يمكنك أيضًا إضافة حبتين من الفراولة الكاملة في النهاية.




حمية الحبوب ، ناقص ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين فقط!

حمية الحبوب هي نظام غذائي جديد نسبيًا ، يعد بمساعدتك على خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين ، دون تجويع نفسك ، حتى أنه يمنحك فرصة الاستمتاع بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، كل يوم.

المبدأ الذي يعمل من خلاله هذا النظام الغذائي الأمر بسيط - يجب أن تعتمد وجبتان من الوجبات الثلاث الرئيسية على الحبوب والحليب والفاكهة. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية الأخرى عادية ، أي الحساء أو سلطة اللحم المشوي أو أي مزيج آخر من الخضار أو الفاكهة الطازجة. يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة أيضًا من الفاكهة أو لوح الحبوب أو الزبادي أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي مع 2-3 بسكويت دايت.

- بادئ ذي بدء ، تعتبر الحبوب الكاملة مع الحليب مصدرًا غنيًا بالألياف والكربوهيدرات والكالسيوم ، وقد أظهرت دراسات التغذية حتى الآن أن الكالسيوم الموجود في الطعام بشكل عام يساعد الناس على إنقاص الوزن.
- ثانيًا ، تساعد الوجبات المنتظمة ، وخاصة الإفطار المنتظم يوميًا ، في إنقاص الوزن.
- وثالثاً وليس آخراً ، فقد ثبت أن استبدال الوجبة الرئيسية بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في وقت قصير نسبيًا.

عيوب رجيم الحبوب:

- قد تشعر بالملل بسرعة من حبوب الحليب.
- سيكون من الضروري أن تكون الوجبة الرئيسية الثالثة غنية بالخضروات والفواكه ، لكي يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية ، من أجل النمو الطبيعي.
- إذا لم تغير نمط حياتك بعد النظام الغذائي وعدت إلى عادات الأكل غير الصحية ، فقد يزداد وزنك مرة أخرى.

زمن - يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين وهو مصمم بشكل أساسي لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا للتعود على وجبة فطور صحية (الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة) وعلى & bdquoobliga & quot ؛ لعدم تخطي الوجبة الأولى من اليوم.

مطعم - بالطبع يمكنك الذهاب لتناول الطعام في المطعم ، لأنه في إحدى الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول أي طعام (صحي!). الوجبتان الرئيسيتان الأخريان ستكونان مع الحبوب والحليب.

قهوة - يسمح بفنجان من القهوة صباحا قبل الإفطار ولكن بدون سكر.

نباتية - نعم ، يمكنك الحفاظ على هذا النظام الغذائي حتى لو كنت نباتيًا للبيض واللبن. إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك استبدال الحليب الطبيعي بحليب الصويا.

قائمة أمثلة لنظام غذائي من الحبوب:

صباح - وعاء من الحبوب والحليب
- برتقال أو كيوي
- قهوة أو شاي

وجبة خفيفة - زبادي

غداء - خضار مشوية ولحم بقري
- كوب من النبيذ الأبيض


الحبوب الكاملة على الإفطار & # 8211 كيفية اختيار المناسب منها وما هي الفوائد التي لديهم

وعاء من رقائق الفطور ليس فقط وجبة سريعة وسهلة التحضير ، ولكنه أيضًا وجبة مغذية ، إذا كنت تعرف كيفية اختيار الحبوب الكاملة الصحيحة. وبما أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فمن الجيد تناول الأطعمة المفيدة لجسمك..

إذا كنت لا تعرف ، فاكتشف أن اليوم ، 19 نوفمبر ، هو اليوم العالمي للحبوب الكاملة. يقام حدث الإطلاق في البرلمان الأوروبي والهدف من ذلك هو دعم الزيادة في الاستهلاك اليومي للحبوب الكاملة بين السكان. ما تعلمته أيضًا في هذه المناسبة هو أن شركة نستله تدعم هذه المبادرة من خلال مبادرة الحبوب الكاملة ، وهي حملة تهدف إلى توفير معلومات ملموسة وعملية حول فوائد تناول الحبوب الكاملة. أيضًا بمناسبة اليوم العالمي للحبوب الكاملة ، تم إطلاق حملة تثقيفية عالمية حول فوائد الحبوب الكاملة. سأعود إلى هذا الموضوع مع الشروحات والمعلومات.

ولكن ما هو الدافع وراء هذا النهج؟

هل تعرف الهرم الغذائي؟ الشخص الذي يخبرنا عن أهمية المجموعات الغذائية في طعامنا اليومي & # 8230

حسنًا ، توجد الحبوب في قاعدة الهرم ، مما يعني أنها مصدر مهم للطاقة والعناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي. من بين 6-11 حصة من الحبوب ومنتجات الحبوب ، يجب أن يكون نصفها على الأقل كاملاً. لكن الكثير من الناس لا يدمجونها في النظام الغذائي ويجب عليهم ذلك لأنهم بعد الفواكه والخضروات هم الأكثر أهمية.

الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية ، ويمكن أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف وحتى البروتين ، اعتمادًا على التشكيلة. بالإضافة إلى حقيقة أنها تساعدنا على التمتع بأسلوب حياة أكثر صحة ، حيث يتم تناولها في وجبة الإفطار ، فإن الحبوب الكاملة تزودنا بالطاقة التي نحتاجها طوال اليوم.

لكن قبل أن نتحدث عن الفوائد الرئيسية للحبوب الكاملة ، سأخبرك قليلاً عن كيفية اختيار الحبوب الصحية. عند التسوق ، قد يكون من الصعب جدًا اختيار كيس من الحبوب ، خاصة عندما يكون أمامك منطقة مليئة بالعديد من الخيارات. تحقق دائمًا من معلومات التغذية المكتوبة على العبوة. وهنا يجب الانتباه إلى كمية الألياف والفيتامينات والمعادن وأيضًا إلى المكونات الأخرى على النحو التالي:

  • ابحث عن العبوات التي تشير إلى "الحبوب الكاملة" أو "الشوفان الكامل" أو "القمح الكامل" في قائمة المكونات. تحتوي على كميات عالية من الألياف مقارنة بالألياف المكررة ، فهي مغذية أكثر بكثير. ضع في اعتبارك أن النخالة والحبوب المتعددة لا تشير دائمًا إلى الحبوب الكاملة (النخالة جزء فقط من الحبوب الكاملة ، والحبوب المتعددة يمكن أن تعني فقط مزيجًا من عدة أنواع من الحبوب). كما أن العبوات التي تقول 100٪ قمح أو عضوي حيوي لا تضمن وجود الحبوب الكاملة.
  • بالنسبة لعدد السعرات الحرارية ، فمن المستحسن اختيار الحبوب التي تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة.
  • اختر الحبوب الغنية بالألياف التي لا تقل عن 3 جرام / حصة.
  • اختر الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون ، بحد أقصى 3 جرام / حصة وتجنب تلك التي تحتوي على الدهون المتحولة.
  • اختر الحبوب المدعمة بالفيتامينات والمعادن. قد تختلف الكميات اعتمادًا على التشكيلة ، لكن احذر من تلك التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين د.
  • تجنب دائمًا الحبوب التي تحتوي على نكهات صناعية ، فمن الأفضل إضافة فواكه طازجة أو مجففة لإضفاء نكهة طبيعية على الحبوب التي تتناولها على الإفطار.

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أنك اخترت الخيار الصحيح ، فإليك بعضًا منها فوائد الحبوب الكاملة:

مصدر طاقة

إنها مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تزودنا بالكثير من الطاقة التي نحتاجها خلال اليوم.

مصدر للمعادن

المعادن التي تحتوي على الحبوب الكاملة تشمل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد ، وكلها مفيدة لصحة الجسم.

غني بفيتامينات ب

تحتوي الحبوب الكاملة على كمية عالية من فيتامينات ب التي تساهم في استقلاب الطاقة ، مما يساعد على إطلاق الطاقة المخزنة في الحبوب الكاملة.

مصدر غني بالألياف

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

يعد تناول الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار طريقة جيدة للعناية بشخصيتك. وتساعد الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في ترسيخ الشعور بالشبع بسرعة ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول ولن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى تناول جميع أنواع الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات أو تناول أكثر مما ينبغي.

هم اختيار جيد للجسم

الطب الغذائي لنفسية متوازنة.

الحبوب الكاملة لها مصدر مناسب يوفر الطاقة التي تحتاجها لأيام كاملة ، خاصة أنها غنية بالألياف وفيتامينات ب ومدعومة بالحديد والكالسيوم والفيتامينات الأساسية الأخرى.

لذلك يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مصدرًا مثاليًا للفيتامينات والعناصر الغذائية ويمكن أن تكون خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار. هذا هو السبب في أنه من المهم التحقق من قائمة المكونات بعناية. الحبوب الصحية هي تلك التي تحتوي على كمية عالية من الألياف وكمية قليلة من السكر.

أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية الحبوب الكاملة التي تتناولها على الإفطار. نظرًا لأنها لذيذة ومقرمشة ، فمن السهل جدًا أن تصب في وعاءك جزءًا مزدوجًا مما هو موصى به وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

يمكنك الجمع بين الحبوب وحليب البقر وأيضًا مع بدائل أخرى من الحليب النباتي واللبن والفواكه الطازجة أو البذور الزيتية.

أنا شخصياً أتناول الحبوب عادةً ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع على الإفطار ، وأختار إما الجرانولا محلية الصنع أو حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة من Nestlé FITNESS®. تحتوي تشكيلات FITNESS® أيضًا على شوفان كامل الحبوب وفيتامينات ب ، والتي تساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة. إنه أحد خيارات الإفطار المفضلة لدي لأنه يُطهى بسرعة كبيرة ويمتلئ بما يكفي ولذيذ جدًا. بناءً على الأذواق ، تقدم نستله للمستهلكين مجموعة واسعة من حبوب FITNESS®: بسيطة ، مع رقائق الشوكولاتة أو الفاكهة أو رقائق الزبادي.


ابتداءً من هذا العام ، أطلقت نستله حملة الشريط الوردي في رومانيا ، والتي توحد النساء من جميع أنحاء العالم في مكافحة سرطان الثدي. تريد الحملة الجديدة ، التي سفيرها علامة نستله فيتنس التجارية ، الترويج لأهميتها الخاصة بين النساء الرومانيات.

تم استخدام العنب البري منذ العصور القديمة ، كمكون للطهي وعلاج للإسهال. يمكن تناول ألواح الحبوب والتوت الأزرق كوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية للسيطرة على أعراض الإسهال ، ولكن أيضًا لتنظيم عمليات الهضم والحفاظ على الوزن.


من بين المغذيات الأربعة التي تشكل التغذية البشرية ، يبرز المرء لفوائده الصحية العديدة. الألياف ، كما نتحدث عنها ، لها دور في الجهاز الهضمي وتوجد في الكثير من الأطعمة ، من الفواكه والسلطات إلى الخضار والحبوب. إلى.

لدي طفلان توأمان بعمر 1 سنة وشهر واحد ، حتى بلغت 9 أشهر أعطيتهما الحليب من نستله ، ثم لم يعودوا يريدون شرب الحليب النظيف بعد الآن ، كنت أعاني من الملعقة ، مع الكوب ، ولكن في عبثا. نحن نستخدم الحليب فقط في العصيدة التي أساسها الحليب ، وإلا لا. من فضلك قل لي أن أشرب الحليب على الفور.


نستله فتنس الحبوب الكاملة

اليوم أكثر من أي وقت مضى ، يعد تناول الطعام أكثر من مجرد ضرورة ، فهو فرصة جيدة على حد سواء لإسعاد الحواس. أشار المؤرخون وعلماء الأنثروبولوجيا إلى أن متعة الأكل تتجاوز الحاجة البيولوجية البسيطة لإطعام أنفسنا ، لأن القيمة المركزية في المجتمع المعاصر تُعطى من متعة الحياة.

الآن ، يمكن تجربة متعة التذوق بالتوازي مع الحفاظ على الشكل المطلوب. يمكن دمج النظام الغذائي المتوازن تمامًا في أسلوب حياة عصري ونشط ويتطلب مراعاة متعة الذوق.

نستله فيتنس الحبوب الكاملة إنهم دائمًا مع السيدات المهتمات بشخصياتهن ، لكنهن لا يرغبن في التخلي عن متعة التذوق. مع حبوب نستله فيتنس يمكنك الاستمتاع كل صباح بالبتلات المقرمشة مع القمح الكامل والفواكه الغريبة أو الشوكولاتة أو الزبادي اللذيذ! لم تكن العناية بشخصيتك أكثر متعة من أي وقت مضى!


وصفات الأفوكادو للإفطار. 3 توصيات لذيذة

يحتوي الأفوكادو على عدد من الفوائد الغذائية ، كما أن تحضيره سهل نسبيًا ، خاصة في وجبة الإفطار. فيما يلي 3 وصفات لأفوكادو.

حتى إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي جيدًا ، فلا تنس أن الصباح هو أفضل وقت لتناول بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية. التوصية الأولى هي الأفوكادو ، لأنه يحتوي على دهون جيدة تروي الجوع وفيتامينات ب التي تدعم عملية التمثيل الغذائي. فيما يلي 3 وصفات لأفوكادو!

تتمتع فاكهة الأفوكادو بعدد من الفوائد الغذائية ، كما أن تحضيرها سهل نسبيًا ، خاصة في وجبة الإفطار. ميزة أخرى هي أنه يمكن دمجه مع الكثير من الخضار والجبن والحبوب الكاملة وحتى البيض. التحذير الوحيد بشأن فاكهة الأفوكادو هو أنك إذا وقعت في حبها كثيرًا ، فقد يزداد وزنك!

لا يعرف الكثير من الناس ، لكن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. على الرغم من أنها دهون جيدة ، إلا أنها لا تزال تترجم إلى العديد من السعرات الحرارية ، والأفوكادو في الواقع واحدة من أغنى الفواكه في هذا الصدد. يمكن أن تحتوي نصف حبة أفوكادو كبيرة ، أو حوالي 150 جرامًا ، على 180 سعرًا حراريًا. لذلك يجب تناول الأفوكادو باعتدال ويفضل تناوله في الصباح. ما تأكله في الجزء الأول من اليوم سيكون قادرًا على "حرقه" بشكل أكثر كفاءة من السعرات الحرارية مقارنة بالجزء الثاني ، عندما يكون التمثيل الغذائي متعبًا بالفعل.

فيما يلي 3 وصفات من الأفوكادو للإفطار ، والتي ربما لم تفكر بها!

وصفات الأفوكادو. بيض مخبوز في أفوكادو

المكونات: أفوكادو مخبوز جيدًا ، حتى لا يكون ليفيًا جدًا ويصعب تناوله ، بيضة ، بهارات ، جبن.

تحضير: قبل أن تبدئي هذه الوصفة عليك تسخين الفرن إلى 220 درجة. قطعي ثمرة أفوكادو إلى نصفين ، ثم أزيلي البذور واستخرجي القليل من اللب لعمل حفرة كبيرة بما يكفي لاحتواء بيضة فيها. اكسري البيضة في فتحة الأفوكادو وضعي الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الجبن فوقها. ضعي أنصاف الأفوكادو في الفرن واخبزيها لمدة 10-15 دقيقة. أضف سلطة خضراء طازجة إلى طبقك قبل تناولها ، وستتناول وجبة فطور لذيذة.

وصفات الأفوكادو. سموثي بالأفوكادو والموز وبذور الشيا

مكونات: ½ أفوكادو ، ½ موز ، تفاح ، 1 كوب أرز بالحليب ، 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا و 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري).

تحضير: ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على عصير ناعم. يمكنك أيضًا إضافة الحليب إذا كنت تعتقد أن بذور الشيا تمتص السائل بسرعة ويصبح العصير صلبًا جدًا. يمكنك أيضًا وضع بعض مكعبات الثلج ، ولكن فقط إذا كان لديك خلاط قوي.

شطائر جواكامولي

لتحضير جواكامولي ، عليك أن تمرر أفوكادو مطبوخ جيدًا في وعاء ، أضف قليلًا من الملح وبضع قطرات من عصير الليمون.

تقلى شريحتين من خبز القمح الكامل مع البذور بشكل منفصل ثم نضع صلصة الجواكامولي على كل شريحة. لجعل الفطور لذيذًا حقًا ، أضيفي فوقه طبقة علوية! لا تقصر نفسك على الطبقة الكلاسيكية ، لكننا ننصحك باستخدام إبداعك ووضع غواكامولي بيض مقلي أو جبنة فيتا أو طماطم أو أي شيء آخر تحبه.

إذا جعلتك تشتهي الأفوكادو وتبحث عن المزيد من الوصفات ، يمكنك الحصول على الإلهام من هنا:


البرنامج لمدة 14 يومًا من Nestlé Fitness

فكرة برنامج لمدة 14 يومًا أنها بسيطة جدا. لتحديد شخصيتك ، يكفي استبدال وجبة الإفطار ووجبة رئيسية أخرى بالحبوب الكاملة نستله فيتنس، لاتباع نظام غذائي متوازن ونشاط يومي منتظم.

لأن المشاركة في البرنامج لمدة 14 يومًا حتى تكون أسهل ، نستله فيتنس يأتي مع حداثة للسيدات اللواتي يرغبن في تشكيل قوامهن دون التخلي عن متعة الذوق: نستله فيتنس زبادي & - مزيج لا يقاوم من الرقائق المقرمشة مع الحبوب الكاملة والرقائق الملفوفة في الزبادي المثلج.

ولجعل كل شيء بسيطًا قدر الإمكان بالنسبة لك ، على www.nestle-fitness.com لديك الفرصة للحصول على نظام غذائي شخصي وخطة تمارين رياضية على مدار 14 يومًا ، مصممة خصيصًا للاحتياجات الفردية لجسمك ، بالإضافة إلى معلومات حول الحبوب الكاملة ، وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن ونصائح سهلة المتابعة لتشكيل قوامك. . سيكون إكمال البرنامج هو خطة التمرين ، والتي من خلالها سوف نوضح لك بطريقة ممتعة كيفية الحفاظ على حالتك البدنية والشكل الذي يناسبك.

وإذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي ومساعدة ، فيمكنك اختيار خيار البريد العادي. وبالتالي ، ستتلقى رسائل على عنوان بريدك الإلكتروني لمدة 14 يومًا بخصوص خطة الأكل الخاصة بك وتمارينك للأيام القادمة.

البرنامج لمدة 14 يومًا هي مجرد بداية من حيث تبني أسلوب حياة متوازن ، وبالتالي تشجيعًا على استمراره ، أطلقنا قسمين جديدين من موقع 14 يومًا ، وهما "وصفات لنظام غذائي متوازن" و & bdquoFlat البطن برنامج rdquo.


فيديو: السعرات الحرارية في رقائق نستله فتنس الأصلي (ديسمبر 2021).